Conjugate Method - Periodization Powerlifting für iPhone

Konjugationsmethode - Periodisierung Powerlifting

Die Conjugate-Methode - Periodisierungs-Powerlifting-App ist ein umfassendes Programm, das für Powerlifter aller Leistungsniveaus entwickelt wurde. Entwickelt von Charles Vanderhoff, ermöglicht diese App den Benutzern, das klassische 16-wöchige Conjugate-Methode-Programm mit 4 Trainingstagen pro Woche zu verfolgen.

Das Programm ist so strukturiert, dass an bestimmten Trainingstagen verschiedene Muskelgruppen und Übungsvarianten anvisiert werden. Montags konzentrieren sich die Benutzer auf maximale Anstrengung bei Übungen für die untere Körperhälfte wie Boxkniebeugen, Rack Pulls, Defizit-Kreuzheben und Good Mornings. Mittwochs sind maximale Anstrengungen bei Übungen für die obere Körperhälfte wie Boardpressen, Bodendrücken, Bankdrücken mit engem Griff und Rackpressen angesagt.

Freitags stehen Speed-Kniebeugen auf dem Programm, bei denen breitbeinige Boxkniebeugen durchgeführt werden, um das Zurücklehnen in der Kniebeuge zu trainieren und die Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken vollständig zu aktivieren. An diesem Tag werden auch Bänder oder Ketten für eine anpassungsfähige Widerstandsbewegung verwendet. Schließlich sind Sonntage für Speed-Bankdrücken reserviert, das im Close-Grip-Touch-and-Go-Stil durchgeführt wird.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Übungsauswahl in dieser App vollständig anpassbar ist und es den Benutzern ermöglicht, das Programm an ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen. Obwohl diese App nicht mit Westside Barbell oder Louie Simmons verbunden ist, bietet sie einen umfassenden und effektiven Ansatz für das Powerlifting-Training.